こんにちは。
女性向け書籍編集者・中村綾乃です。
最近、ゆるゆるカフェインレス生活をしておりまして
それがなかなかいいなと思うので
個人的な記録として残したい次第です。
カフェインを断とうと思ったきっかけ
まず、「最近、布団入ってから全然寝られなくない？」
と思ったのがきっかけです。
12～1時に布団に入るのですが、
体感で1～2時間くらい眠れないこともあり
（本当にひどい方からすれば全然ですが。笑）
健康優良児としては困っていました。
そこで、「カフェインのせいじゃないか？」と
思い当たったわけです。
私はフリーランスで働いているので、
寝ようと思えば何時間でも
寝られてしまう環境でございます。
寝る時間が後ろ倒しになると、
必然的に起きる時間も遅くなるという
絵に描いたような悪循環……
12時にベッドに入っているのに、
眠れるのは2時……となると、
起きる時間がだいたい9～10時くらいになります。
もっと早起きして、時間を有効に使いたい！
というのが主な理由でした。
単純に、起きるのが遅いと損した気分にもなるし。
一日でどれくらいカフェインを摂取していたのか
こんな記事を書いているからには
さぞかしカフェイン摂取しまくりなんだろうと
思われるかもしれませんが、
意外にも量は少なめです。
作業するときはスタバに行くことが
多いのですが、スターバックスラテの
ベンティーをいつも頼んでいました。
それがだいたい週3～4日で、
飲む時間は12～14時くらい。
調べたところ、スターバックスラテの
ベンティーは225mgのカフェイン含有量らしい。
（出典：https://hackcoffeebeans.com/starbucks-caffein/）
自宅では、マグカップ半分くらいを
飲んでいましたね。200mlくらい。
パックにお湯を注ぐやつなのですが、
その量ならカフェインは約120mgらしい。
つまり、多いときは
225＋120＝345mgのカフェインを一日で
摂取していたことになります。
私は別に、無類のコーヒー好き
というわけではありません。
まあ、好きは好きですが、喉かわくし……。
ちなみに、おーいお茶が一番好きです。
おーいお茶の摂取量だけは有村架純に勝てるポイント。
会社員時代はたくさん飲んでいたものの、
そもそも睡眠時間が今よりも短かったので
カフェインの摂取の有無が睡眠に
影響を及ぼすことがなかったのですよね。（多分）
週3～4という中途半端な感じが、
カフェインへの耐性を
弱めていたものと思います。
さらに、アルコールを飲むとわかりやすいのですが
年々どんどん代謝が下がってきています。
昔は全然大丈夫だった量が
めちゃくちゃ睡眠に響くように。。
カフェインも同様で、
上手に排出されにくくなってきたのかな……。
カフェインレス生活、実践！
早起き生活をするためには、
カフェイン断ちが必要だと踏んだ私。
実際にやったことはこんな感じです。
- カフェでコーヒーを飲む際はデカフェに変える
- デカフェがないときはラテor紅茶にする
- 家で飲むのはハーブティーにする
- どうしても飲みたいときは午前中にする
これだけ！本当にゆるゆる。
カフェイン断ちをしたことで起こった変化
寝つきがよくなった
まず、狙い通り（笑）入眠がスムーズになりました。
先述の通り、本当になかなか寝付けなかったので
本当に嬉しい変化☺️
熟睡できるようになった
そして、確実に睡眠の質が上がった！！
ぐっすり眠れるようになりました。
夢を見る時間が減ったような……？
私は単純ゆえにプラシーボが
めちゃくちゃ効くタイプでして、
「今日はカフェイン飲んでないから大丈夫♪」と
思うのも効果があったと思います。
今のところ、体調もいい感じなので
このままデカフェ生活を進めていきたいですね！
デカフェのおいしさがわかった
デカフェを飲んだことがなかったときには
勝手に「絶対味薄いだろ」と思って
いましたが、普通においしいです！
特にスターバックスラテは
カフェイン入りのものと比較すると
後味がかなりまろやかなので、こちらの
ほうが好きなくらいです。笑
ただ、家で淹れるパックタイプのものは
規定量のお湯では、やや薄い気がする…。笑
カフェインレス生活で困ったこと
困るのは、出先でデカフェがないときですねー。
そういうときは紅茶を頼むことが多いです。
紅茶にもカフェインは入っているのですが
一杯あたり40～50mgくらいらしいので
まあ3分の1くらいなら許容範囲かな。
あと、デカフェにすると金額が上がるのも
ちょっとヤだなーって感じです。笑
まとめ：カフェインレス生活けっこういいですよ
私は、ラテや紅茶を飲んでいたりと
かなりゆるめのカフェインレス生活です。
それでも効果を実感できているので、
もっと徹底できればさらに体調が
よくなるんだろうなと思います。
ちなみに、私の大好きな勝間和代さんも
カフェインレス生活をされているそうです。
ここまで徹底できていないですが、
していることはほぼ同じでした～！
もっと理路整然と説明してくださっているので
ぜひご覧ください＾＾